Времето между Коледа и новогодишната нощ е най-доброто за равносметка на изминалата година и обмисляне на добри решения за предстоящата. Винаги се появява импулсът да се направи всичко по-добре от миналата година и да се опитат нови неща, за да сме по-щастливи. Имате ли вече идеи как да направите новата година специална и запомняща се? Ако не, то ние ще ви помогнем да се замислите сериозно върху какво е добре да акцентирате, за да се почувствате по-пълноценни. Приготвили сме ви 10 идеи, с които можете да подобрите здравето си и взаимоотношенията си с най-близките.
1. По-малко стрес
В днешно време стресът е проблем не само за работещите хора. Учениците, пенсионерите и жените, които се занимават с докаминството също страдат от това, защото вече не могат да издържат на изискванията и напрежението на ежедневието. Тези, които често страдат от стрес, са постоянно напрегнати и рискуват да си донесат и други физически оплаквания. Стресираните хора трябва задължително да се погрижат да намалят вътрешния натиск.
Помислете кои ситуации са особено стресиращи за вас и се опитайте да ги избегнете. Релаксиращите вани след работа или активният спорт например имат положителен ефект върху ума ни. Освен това не се опитвайте да свършите цялата къщна работа за един ден – да изчистите, да напазарувате, да подредите и още куп други задължения. По-добре си създайте седмични планове за тези дейности.
2. Повече упражнения и спорт
Спортът ви поддържа здрави, прави ви щастливи и повишава концентрацията. Бъдете наясно защо искате да спортувате повече. Конкретните цели като отслабване или спортуване за здраве служат като мотивация за всяка спортна инициатива. Те също помагат да намерите правилния спорт за вас. Имайте предвид, че упражненията в по-хладния сезон ви ободряват и укрепват имунната система. Какво по-добро време да започнете да спортувате от сега?
За да намерите правилния спорт, можете първо да опитате различни спортове. Добра идея е да спортувате с ваши приятели или да членувате в спортен клуб. По този начин се създава рутина, която е обвързана с други хора и така по-трудно бихте си намерили оправдание, за да пропуснете тренировка и да мързелувате вкъщи.
3. По-здравословна диета
Здравословната диета се характеризира с балансирана и разнообразна диета. Тя включват много плодове, зеленчуци, риба, нискомаслено мляко и нискомаслено месо и минерална вода. Подобна диета не само има положителен ефект върху здравето ви, но и върху менталното ви състояние.
За дългосрочна промяна в диетата трябва да се откажете от старите навици и да ги замените с нови. Най-добре е да си правите план за готвене и хранене всяка седмица. Ако цялото семейство участва в това начинание, то ще е още по-лесно да промените диетата си. За да улесните процеса за себе си и за близките си, можете да се възнаграждавате от време на време с шоколад или друго изкушение, но без да прекалявате.
4. Отделете повече време за себе си
За да има в живота ви равновесие, свободното време, в което релаксирате и времето за вас самите, са много важни. През това време можете да се занимавате с хобита си, да се срещате с приятели или просто да си почивате с книга в ръка. Не омаловажавайте тези дейности, защото именно те ни помагат да се справяме с напрежението и стреса в живота ни. Отделете поне един ден или няколко часа всеки ден за себе си. Хубаво е това да бъде винаги едно определено време. Това създава рутина, която трябва да бъде част от вашето ежедневие.
5. Пушене по-малко
Пушенето не само състарява кожата и уврежда белите дробове, но и може да намали продължителността на живота с до десет години. Само след една година без цигари белодробният обем отново се увеличава и рисковете от сърдечни заболявания и рак на белия дроб намаляват значително.
Ако искате да се откажете от пушенето, трябва да си поставите малки цели. Първо, постепенно намалявайте броя на цигарите. Намерете заместител като дъвка за цигарата и използвайте петминутната си почивка за пушене по различен начин. За целта направете списък с нещата, които бихте могли да правите вместо да пушите.
Тъй като отнемането на никотин причинява на тялото дефицит на ендорфини, препоръчително е да се възнаграджавате с малки неща по време на фазата на отказване на цигарите. Този трик създава чувство на щастие и удовлетвореност.
